ćwiczenia plecy

tez wczoraj plecy robilem w pierwszej opcji mialem ochote zrobic trening w seriach laczonych ale taka byla wczoraj duchota na silowni ze nie dalem rady wiec pojedyncze cwiczenia trzeba bylo wybrac

[...] na drążku słabo, jak tydzień temu, ale tym się nie przejmuje. Wiosłowanie hantlą postanowiłem zrobić w serii łączonej, z wiosłowaniem półsztangą, najpierw zrobiłem te 2 ćwiczenia na 1 rękę,a później drugą. Wymiotować mi się chciało, choć jadłem 3h przed treningiem, potem kolejna seria łączona ściąganie sznura+ szrugsy i na koniec prostowanie [...]

[...] to był mój drugi trening, wiosłowanie jednorącz zacznę robić siedząc ,a nie z wyciągu dolnego. Przy ściąganiu V do brzucha zarzuciłem zbyt duży ciężar i nie wykonałem tego ćwiczenia zbyt technicznie-ale pompowało, na następnej sesji zmniejszę obciążenie. Przenoszenie drążka z wyciągu dolnego, nowe dla mnie ćwiczenie- filmik poszedł do trenera, [...]

[...] Uginanie sznura z wyciągu dolnego 15x30kg 15x30kg 12x30kg Odczucia: Moje prostowniki dostały po dupie na maxa…Dzisiaj wszystkie ćwiczenia na tricka, poszło mega dobrze, szczególnie wyciskanie francuskie oburącz siedząc i najważniejsze jest to ,że nie bolą mnie nadgarstki!. Uginanie sztangi stojąc, [...]

/SFD/Images/2015/12/18/1fa8af20ea8a4f38b1322f26c502ca15.jpg Plecy: Rack pull 4x115kg 4x155kg 2x195kg 2x235kg 2x275kg 1x301kg https://www.youtube.com/watch?v=WYqRQOSbc5c Ściąganie drążka do karku 15x8 12x9 12x10 Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x75kg 6x105kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 12x50kg 8x60kg+6x40kg Wiosłowanie hantlem 12x48kg [...]

[...] ale nadal boli mnie prawy biceps przy podciąganiu…. Wiosłowanie półsztanga i ściąganie sznura z góry jednorącz zrobiłem 2 serie łączone i później po dropie. Kolejne 2 ćwiczenia w serii łączonej, dzisiaj brzuch elegancko przytyrałem. Po treningu 20min cardio w tętnie 140-145, mega głodny jestem, a tyle jem… [...]

widze caly czas bazujesz na mc ... nie ma lepszego cwiczenia na masywne plecy

[...] Dodałem to treningu prostowniki- chcę ja stopniowo wzmacniać, i dwugłowe gdyż planuje podzielić nogi na 4 i 2. Brzuch trochę mi się przedłużył, bo musiałem robić ćwiczenia z jedna kobietą i jeszcze troszkę jej wytłumaczył co i jak. Po treningu siłowym cardio 30min w tętnie 135-140. Mierzyłem się dzisiaj pas 83 cm , dawno tyle nie [...]

[...] razem musiałem mu pomóc, ale za drugim dał radę, okazało się że to trójboista i za miesiąc ma zawody xD Trening bardzo dobrze poszedł, ale na następnym w niektórych ćwiczenia zwiększę ciężary. Po treningu cardio w tętnie 140-143 przez 30min. /SFD/Images/2016/2/15/c8b7b3a95c4546b890bd830dae9ba0e1.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z [...]

[...] słabe ,choć siła na treningach jest. Wracając do treningu cały siłowy trwał 45min , fajnie mi się ćwiczyło, pozmieniałem kolejność ćwiczeń i oczywiście ostatnia seria danego ćwiczenia była łączona z pierwszą kolejnego, też zrobiłem kilka drop secików. Po treningu cardio w tętnie 138-145 35min ledwo co dałem radę, gdy wróciłem do domu, zjadłem i [...]

a jak twoje plecy podczas tego cwiczenia ze sztnga Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2016-04-01 15:17:55

a jak twoje plecy podczas tego cwiczenia ze sztnga Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2016-04-01 15:17:55 wszystko dobrze, jedynie bałem się szrugsów,ale na spokojnie i z wyczuciem /SFD/Images/2016/4/1/4d0bdd6c4eab49079995c26dae13f743.jpg Dzisiaj 13h w pracy,ale co mnie cieszy, to znaczy wzrost regeneracji i wyspania się- nie potrzebuje tyle [...]

[...] 8x 8x 6x Uginanie hantli młotkowa naprzemiennie 12x 12x 10x Odczucia: Trening z rana poszedł dobrze, cały trening trwał 70min. Jako że plecy mnie bolą, robiłem wszystkie ćwiczenia spokojnie i na siedzącą, w piątek mam kolejną wizytę u fizjoterapeutki. Po treningu tabata 16min Dzisiaj przyszła paczuszka od Hi Tec-a ,dziękuje za mega wsparcie ! [...]

[...] 20x 15x 12x 8x +drop Wyciskanie francuskie jednorącz 12x 10x 8x +drop Wspięcia na palcach 4 serie x 30 Odczucia: Trening zrobiony na innej siłowni, fajnie czułem wszystkie ćwiczenia, jedynie słabo mi poszło wyciskanie wąsko ,lecz nie przejmuje się, gdyż od bardzo dawno nie spompowałem tak tricka. Po treningu 16min tabaty i praktycznie [...]

[...] się do góry na samych rękach. Cały trening trwał z 70-80min po nim 16min tabaty. Gdy robiłem tabatę mam tam pompki i na nich po 4-czy 6 rundzie czułem plecy… zmieniam ćwiczenia od jutrzejszego treningu, zacznę się nią „bawić”. Po treningu 2x plank po 30sek z 10 sek przerwą. /SFD/Images/2016/6/4/e33f618c993040138412259a7b089401.jpg Rano: Hi [...]

[...] stojąc 3 serie Triceps: Wyciskanie wąsko sztangą 4 serie Prostowanie ramion podchwytem z góry 4 serie Prostowanie linki jednorącz z tyłu 4 serie Łydki w serii łączonej 3 ćwiczenia po 30 powtórzeń-bez odpoczynku Odczucia: Co do wczorajszego dodatki do diety ,czyli 50g ryżu-mega podziałało na spanie, melatoninka ładnie mnie uspała xD Dzisiaj na [...]

[...] rowerek) lecz oczywiście suple były przyjęte przed „zabawą”. Potem śniadanko i praca, a po niej trening klaty i bicka, lecz odbyty na innej siłowni, więc troszkę zmieniłem ćwiczenia na klatę. Słabo dzisiaj czułem klatę, ale za to biceps bardzo dobrze przećwiczony ! I to jest moja najsłabsza partia więc jestem podwójnie szczęśliwy. Cały trening [...]

[...] W sobotę były plecy, nie wiem ile serii, lecz przy każdym ćwiczeniu dowiedziałem się czegoś nowego, na co mam zwrócić uwagę i jak odpowiednio się ułożyć do danego ćwiczenia. Po treningu z ponad 30min pozowania, jezuuu ile mi brakuje, kompletnie jestem beztalenciem do pozowania, wszystkie pozy źle pozowałem i też trudno było mi się [...]

[...] 10x 10x 8x 6x Odczucia: Dzisiaj trening pleców wszedł średnio, lecz tricepsy mega dobrze! Wyciskanie wąsko kończyłem 100kg ,czyli siła troszkę idzie. Wszystkie pozostałem ćwiczenia dobiły mnie na maxa. Tabata 16min i rozciąganie. Jutro dzień wolny od treningu ,lecz 13h w pracy /SFD/Images/2016/8/4/dfd86b3f8a9b4488b5635ae544c55b86.jpg Rano: Hi [...]

[...] 12x 10x Odczucia: Dzisiaj niby urlop a znowu pełno roboty xD Na trening byłem ustawiony z kolegą, który coś tam ćwiczył, lecz sam dokładnie nie wiedział czy dobrze wykonuje ćwiczenia. Podsumowanie mojego treningu-zbyt długie odstępy między seriami, po treningu zrobiłem tabatę 16min i tyle. Jutro z rana trening [...]